Что чувствуешь после сессии ДПДГ (EMDR) и что нормально?

Сессия закончилась. Кто-то выходит с ощущением лёгкости, будто сбросил груз. Кто-то чувствует себя выжатым и хочет только спать. А у кого-то вечером вдруг всплывают давно забытые эпизоды. Если вы проходите ДПДГ (EMDR) или только собираетесь, полезно заранее знать, какие реакции бывают и что с ними делать.

Какие ощущения бывают сразу после сессии?

• Усталость и сонливость — самая частая реакция. Мозг проделал большую работу.
• Облегчение, лёгкость, «тишина в голове» — особенно если воспоминание удалось переработать до конца.
• Эмоциональная чувствительность: слёзы, нежность, раздражительность, уязвимость.
• Ощущения в теле: тепло, тяжесть, мышечная расслабленность, иногда лёгкая головная боль.
• Лёгкая растерянность, когда трудно сразу переключиться на обычные дела.

Что может происходить в следующие дни?

Переработка не всегда заканчивается в кабинете. В течение нескольких дней возможно:

• Яркие или необычные сны, связанные с темой работы.
• Всплывающие воспоминания — иногда о событиях, о которых вы давно не думали.
• Новые инсайты: внезапное понимание связей между прошлым и тем, как вы реагируете сейчас.
• Смена эмоций: грусть, злость или облегчение, которые раньше были «заморожены».
• Изменения в восприятии события: воспоминание кажется более далёким, менее ярким, «как будто это было давно».

Это признаки того, что мозг продолжает перерабатывать опыт. Франсин Шапиро, создательница метода, описывала этот процесс в рамках модели адаптивной переработки информации: воспоминание связывается с более взрослыми и спокойными знаниями о себе.

Почему после ДПДГ бывает тяжело?

Иногда после сессии на короткое время становится хуже. Обычно это связано с тем, что:

• переработка воспоминания не была завершена за одну встречу, и тема «открыта»;
• вслед за одним эпизодом активировались связанные с ним другие;
• эмоции, которые долго подавлялись, стали доступны.

Хороший терапевт заканчивает каждую сессию стабилизацией, даже если работа не завершена, и объясняет, что может происходить дальше. Если вы чувствуете, что реакции слишком сильные, это повод скорректировать темп, а не прекращать работу в одиночку.

Как позаботиться о себе после сессии?

1. Оставьте после сессии немного свободного времени. Не планируйте сразу сложные переговоры или ответственные встречи.
2. Отдохните и выспитесь. Сон помогает переработке.
3. Пейте воду и поешьте. Простая забота о теле помогает вернуться в «здесь и сейчас».
4. Ведите короткий дневник: сны, воспоминания, мысли, ощущения. Это поможет на следующей встрече.
5. Используйте навыки стабилизации, которым научились с терапевтом, например технику «Безопасное место» или дыхание с удлинённым выдохом.
6. Не анализируйте до изнеможения. Достаточно заметить, что всплыло, записать и отложить до следующей встречи.
7. Ограничьте алкоголь в день сессии — он мешает естественной переработке и сну.

Как понять, что терапия работает?

Признаки прогресса обычно появляются постепенно:

• воспоминание вызывает меньше напряжения в теле;
• меньше флешбэков и кошмаров;
• реже возникает тревога в ситуациях, похожих на травмирующую;
• меняются мысли о себе: от «я виноват» к «я сделал, что мог»;
• появляется больше энергии и спокойствия.

Сколько встреч понадобится, зависит от запроса — об этом подробнее в статьях «Сколько сессий нужно» и «Кому подходит ДПДГ».

Как я провожу сессии ДПДГ

Перед переработкой мы обязательно готовимся: обсуждаем вашу историю, учимся навыкам стабилизации, договариваемся о сигнале «стоп». Каждую сессию я завершаю так, чтобы вы уходили в устойчивом состоянии, и объясняю, чего можно ожидать в ближайшие дни. Если у вас остались вопросы о методе, их можно обсудить на бесплатном звонке-знакомстве.

Частые вопросы

Нормально ли чувствовать усталость после ДПДГ?

Да, это одна из самых частых реакций. Переработка воспоминаний — интенсивная работа для психики и тела. После сессии многие чувствуют усталость, сонливость или опустошение, особенно после первых встреч. Обычно это проходит после отдыха и сна.

Почему после ДПДГ снятся яркие сны?

Переработка нередко продолжается после сессии. Сны могут стать ярче, в них появляются образы, связанные с темой работы. Это частое явление. Если сны пугающие и мешают спать, расскажите об этом терапевту.

Может ли стать хуже после сессии ДПДГ?

В течение нескольких дней могут всплывать новые воспоминания, эмоции или ощущения в теле. Это часть процесса и обычно проходит. Если состояние резко ухудшилось, появились мысли о самоповреждении или вы не можете справиться с эмоциями, свяжитесь с терапевтом, а в экстренной ситуации — со службами помощи.

Сколько длится эффект после сессии?

Переработка может продолжаться 1–3 дня после сессии. Изменения, которых удалось достичь, обычно сохраняются: воспоминание остаётся, но становится менее болезненным. Для устойчивого результата важна полная проработка темы, а не одна сессия.

Можно ли работать или садиться за руль после сессии?

Большинство людей возвращаются к обычным делам в тот же день. Если сессия была интенсивной и вы чувствуете сильную усталость или рассеянность, дайте себе время прийти в себя, прежде чем садиться за руль или принимать важные решения.

Читайте дальше

• Как проходит сессия EMDR?
• Кому подходит и кому не подходит ДПДГ?
• Сколько сессий нужно?

Светлана Дик, практический психолог-психотерапевт, специалист по ДПДГ (EMDR). Обо мне

Источники

1. Shapiro F. The role of eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy in medicine: addressing the psychological and physical symptoms stemming from adverse life experiences. The Permanente Journal, 2014, 18(1), 71–77. PubMed
2. NICE. Post-traumatic stress disorder. Guideline NG116, 2018. nice.org.uk
3. World Health Organization. Guidelines for the management of conditions specifically related to stress. Geneva: WHO, 2013. who.int