01
Доступнее по стоимости
Одна рабочая тетрадь стоит значительно меньше индивидуальной консультации.
Это возможность начать разбираться с конкретной проблемой без больших первоначальных затрат.
РАБОЧИЕ ТЕТРАДИ
Разобраться с тревогой и начать работать с ней в своём темпе
Практические рабочие тетради для самостоятельной работы с тревогой, внутренним напряжением и привычными реакциями.
Каждая тетрадь посвящена одной конкретной теме. Внутри — понятное объяснение происходящего, вопросы для самонаблюдения, задания и последовательная практическая работа.
10 тетрадей
100 уникальных практик
10 отдельных тем
Выбрать рабочую тетрадь
Не знаете, с чего начать?
Пройти тест
Скоро
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Иногда не обязательно сразу начинать с индивидуальной работы
Рабочая тетрадь может быть удобным первым форматом, если вы хотите сначала самостоятельно разобраться в своём состоянии и попробовать работать с ним.
02
Не нужно подстраивать расписание
Вы открываете тетрадь тогда, когда вам удобно.
Не нужно искать свободное окно, планировать встречу или выделять конкретный час каждую неделю.
03
Можно двигаться в своём темпе
На одном разделе можно задержаться дольше, другой пройти быстрее.
Можно возвращаться к заданиям столько раз, сколько нужно именно вам.
04
Более мягкое знакомство с темой
Иногда вы ещё не готовы обсуждать сложные переживания с другим человеком, глубоко погружаться в непростую для себя тему и тем более сразу принимать решения.
Рабочая тетрадь позволяет сначала спокойно посмотреть на происходящее самостоятельно, понять, что именно хочется менять и к чему вы готовы именно сейчас.
05
Материалы остаются у вас
После прохождения рабочей тетради к вопросам, записям и заданиям можно возвращаться позже, например, когда тревога снова усиливается или появляется похожая ситуация.
Можно перечитать свои предыдущие записи и заметить, какие изменения произошли за это время.
КОГДА НУЖНА ПОДДЕРЖКА
Когда лучше не оставаться с проблемой один на один?
Самостоятельная работа подходит не для каждого состояния.
Лучше рассмотреть индивидуальную работу с психологом, если:
01
Состояние заметно мешает работать, спать, общаться или выполнять обычные дела
02
Тревога или страх становятся всё интенсивнее
03
Появляются частые панические реакции
04
Самостоятельные упражнения вызывают сильное ухудшение состояния
05
Вы постоянно возвращаетесь к одной и той же проблеме, но самостоятельно не можете изменить ситуацию
06
Тема связана с тяжёлыми или травматическими событиями
07
Вам сложно выполнять упражнения без поддержки
08
Вы понимаете происходящее, но это понимание не приводит к изменениям
В этом случае лучше выбрать индивидуальную работу
На звонке-знакомстве мы сможем обсудить ваш запрос и понять, какой формат поддержки сейчас будет уместнее.
КАК УСТРОЕНА РАБОТА
Не просто прочитать, а применить к себе
Каждая рабочая тетрадь посвящена одной конкретной теме. Сначала вы разбираетесь, что именно с вами происходит, затем наблюдаете свои реакции и постепенно переходите к самостоятельной работе со своей ситуацией.
01
Понимание состояния
Почему возникает эта реакция и что помогает ей сохраняться
02
Самонаблюдение
Как именно тревога проявляется у вас: в мыслях, теле, поведении и привычных реакциях
03
Работа со своей ситуацией
Вопросы и задания помогают перейти от общей информации к собственному опыту
04
Практическая часть
Последовательная самостоятельная работа с темой тетради
05
Закрепление
Возможность возвращаться к материалам и замечать изменения со временем
100
уникальных практик
Во всей серии из 10 рабочих тетрадей практики не повторяются
КАТАЛОГ
Выберите тему, с которой хотите начать
Каждая рабочая тетрадь посвящена отдельному проявлению тревоги. Вы можете выбрать одну тему, которая сейчас больше всего похожа на вашу ситуацию, или приобрести всю серию целиком.
ДОСТУПНО СЕЙЧАС
Все 10 рабочих тетрадей уже можно приобрести
10 тетрадей
01
Доступно
Я и моя тревога: понять, чтобы не бояться
Базовая тетрадь для тех, кто чувствует тревогу, но пока не очень понимает, почему она возникает, что её запускает и почему она возвращается.
В процессе работы вы сможете лучше разобраться в собственных тревожных реакциях, заметить связь между ситуациями, мыслями, телесными ощущениями и внутренним напряжением.
Постепенно тревога перестаёт восприниматься как что-то непонятное и опасное и становится состоянием, которое можно лучше понимать и с которым можно работать.
Это хороший вариант, если вы только начинаете разбираться со своей тревогой.
02
Доступно
Тихая тревога: как выйти из фонового режима напряжения
Для состояния, когда выраженных приступов тревоги может не быть, но внутри почти постоянно сохраняется напряжение.
Вы можете замечать, что голова всё время что-то просчитывает, трудно по-настоящему расслабиться, а беспокойство остаётся фоном даже тогда, когда ничего срочного не происходит.
С помощью тетради вы сможете лучше понять, из чего складывается этот фоновый режим, какие ситуации его поддерживают и как тревога проявляется именно у вас.
Постепенно вы сможете замечать напряжение раньше и искать более устойчивые способы возвращаться в спокойное состояние.
03
Доступно
Паника: понять, пережить, выйти
Для тех, кто сталкивается с резкими приступами тревоги или паники и пугается собственных телесных ощущений.
Вы сможете разобраться, что происходит с вами во время панической реакции, почему некоторые ощущения кажутся особенно опасными и как страх перед самим приступом может усиливать тревогу.
Вы также сможете лучше замечать индивидуальные признаки и обстоятельства, которые предшествуют панической реакции, и понять, что помогает вам возвращаться в более устойчивое состояние после неё.
04
Доступно
Под маской всё в порядке: тревога, которую не видно
Для тех, кто внешне продолжает справляться, работать, общаться и выполнять обязанности, но внутри живёт с постоянным напряжением.
Особенно эта тетрадь может быть близка вам, если вы привыкли быть сильными, продуктивными, собранными и не показывать окружающим, насколько тяжело бывает внутри.
В процессе работы вы сможете заметить, какие роли привыкли поддерживать, что вы пытаетесь за ними скрыть или защитить и какой внутренней ценой иногда даётся ощущение «у меня всё нормально».
Вы сможете лучше отделять свои реальные потребности и переживания от привычной необходимости соответствовать определённому образу.
05
Доступно
Страх, который застрял: работа с хроническим страхом в теле
Для ситуаций, когда разумом вы понимаете, что непосредственной опасности нет, но тело продолжает реагировать так, словно она всё ещё рядом.
Вы сможете внимательнее исследовать свои телесные реакции страха, заметить ситуации, в которых привычное ощущение опасности запускается снова, и лучше различать то, что происходит сейчас, и реакции, которые могли сформироваться раньше.
Работа с тетрадью поможет вам постепенно замечать не только сигналы опасности, но и моменты, в которых тело может чувствовать себя спокойнее и безопаснее.
06
Доступно
Контроль, избегание, прокрастинация: что за этим стоит
Для тех, кто замечает, что тревога проявляется не только переживаниями, но и стремлением всё контролировать, откладыванием важных решений или избеганием ситуаций, которые вызывают напряжение.
В процессе работы вы сможете лучше понять, в какие моменты включается контроль, почему хочется отложить действие или отказаться от него и от чего именно могут защищать такие реакции.
Вы сможете заметить, когда контроль действительно помогает, а когда сам становится источником дополнительного напряжения.
Тетрадь поможет постепенно переходить от тревожного ожидания и откладывания к более ясным и посильным действиям.
07
Доступно
Тревога и тело: как эмоции становятся симптомами
Для тех, у кого тревога часто проявляется через тело: напряжение, неприятные ощущения, повторяющиеся симптомы или повышенное внимание к своему физическому состоянию.
Вы сможете исследовать связь между жизненными ситуациями, эмоциональным состоянием и телесными реакциями.
Постепенно вы сможете лучше замечать, какие обстоятельства усиливают напряжение, что происходит перед появлением определённых ощущений и как меняется состояние тела в зависимости от уровня тревоги.
Тетрадь поможет внимательнее относиться к сигналам тела и лучше различать телесную реакцию, эмоциональное напряжение и привычное тревожное ожидание.
08
Доступно
Тревога в работе: перфекционизм, дедлайны и синдром самозванца
Для тех, чья тревога особенно сильно проявляется в работе, бизнесе или профессиональной среде.
Если вам трудно ошибаться, хочется делать всё идеально, вы долго сомневаетесь в своих результатах или боитесь оказаться «недостаточно компетентными», эта тетрадь поможет подробнее разобраться в этих реакциях.
Вы сможете исследовать свои требования к себе, отношение к ошибкам, результату, оценке окружающих и собственным достижениям.
Тетрадь поможет лучше различать реальные рабочие задачи и тревожные ожидания, которые создают дополнительное напряжение и мешают действовать свободнее.
09
Доступно
Социальная тревога: страх оценки и чужого взгляда
Для тех, кому особенно трудно в ситуациях, где можно оказаться в центре внимания или столкнуться с оценкой окружающих.
Это могут быть выступления, знакомства, рабочие встречи, новые коллективы, необходимость высказать своё мнение или ощущение, что окружающие замечают каждую ошибку.
Вы сможете исследовать, чего именно ожидаете от реакции других людей, какие выводы делаете о себе и что происходит с вниманием в тревожных социальных ситуациях.
Постепенно вы сможете лучше различать собственные тревожные прогнозы и то, что действительно происходит в контакте с другими людьми.
10
Доступно
Тревога о будущем: катастрофизация и неопределённость
Для тех, чьи мысли часто уходят вперёд: «а что, если…», «а вдруг…», «что будет дальше?».
Если вам сложно находиться в ситуации, где невозможно заранее получить точный ответ, гарантию или полный контроль над происходящим, эта тетрадь поможет подробнее разобраться в тревоге перед неопределённостью.
Вы сможете замечать, когда реальные задачи начинают смешиваться с тревожными прогнозами, и лучше различать то, на что действительно можете повлиять, и то, что находится за пределами вашего контроля.
Работа с тетрадью поможет постепенно возвращать внимание к настоящему и принимать решения, не дожидаясь полной определённости.
ВСЯ СЕРИЯ
Все 10 рабочих тетрадей
Полная серия для последовательной самостоятельной работы с разными проявлениями тревоги — от понимания своего состояния и фонового напряжения до паники, хронического страха, контроля, телесных проявлений, тревоги в работе, социальных ситуациях и страха неопределённости.
10
рабочих тетрадей
100
уникальных практик
10
отдельных тем
Доступно
Купить все 10 тетрадей
Комплект из 10 тетрадей
8900 ₽
По отдельности
9 900 ₽
Стоимость комплекта
8 900 ₽
Экономия
1 000 ₽
ПОМОЩЬ С ВЫБОРОМ
Не знаете, с какой тетради начать?
Не всегда легко определить, что именно стоит за тревогой.
Фоновое напряжение, страх будущего, необходимость всё контролировать, панические реакции или страх оценки могут ощущаться по-разному и требовать разного первого шага.
Тест скоро появится
Пройдите короткий тест
Он поможет лучше определить, как именно тревога проявляется сейчас, и предложит одну или несколько рабочих тетрадей, с которых можно начать.
Тест не является диагностикой и не заменяет консультацию специалиста. Его задача — помочь сориентироваться в материалах.
РЕЗУЛЬТАТ ТЕСТА
Что вы получите после прохождения
Что сейчас проявляется сильнее
Короткое объяснение того, какой тип тревожной реакции сейчас больше всего соответствует вашим ответам.
Основная рекомендация
Одна рабочая тетрадь, с которой можно начать самостоятельную работу.
Дополнительная рекомендация
Вторая тетрадь, которая может быть полезна, если состояние затрагивает несколько тем.
ВАЖНО
Самостоятельная работа должна оставаться безопасной
Рабочие тетради предназначены для самостоятельной психологической работы и обучения навыкам.
Они не являются медицинской диагностикой и не заменяют индивидуальную психологическую или медицинскую помощь, когда она необходима.
Не обязательно выполнять все задания подряд или продолжать упражнение через сильный дискомфорт.
Если самостоятельная работа заметно усиливает ваше состояние, вызывает тяжёлые переживания или вы понимаете, что самостоятельно с ними не справляетесь, остановитесь и обратитесь за индивидуальной помощью.
Записаться и обсудить ситуацию
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Можно начать с одного небольшого шага
Не обязательно сразу разбираться со всей тревогой. Выберите тему, которая сейчас больше всего похожа на вашу ситуацию, и начните с одного понятного шага.
Уже понимаете, что вам подходит?
Перейдите к каталогу и выберите рабочую тетрадь по той теме, которая сейчас ближе всего к вашей ситуации.
Выбрать рабочую тетрадь →Не уверены, какую выбрать?
Скоро здесь появится короткий тест, который поможет сориентироваться в темах и получить рекомендацию.
Пройти тест и получить рекомендацию · скоро
Чувствуете, что самостоятельной работы недостаточно?
Можно обсудить ваше состояние и понять, какой формат поддержки сейчас будет уместнее.
Записаться на звонок-знакомство →