Материалы и форматы,
с которыми можно работать
в своём темпе
Не каждый запрос требует индивидуальной терапии.
Иногда важно сначала разобраться в происходящем, освоить несколько конкретных инструментов, пройти структурированную программу или поработать с темой в группе вместе с другими людьми.
Здесь собраны мои курсы, рабочие тетради и групповые программы для самостоятельной и групповой работы с тревогой, внутренним напряжением, перегрузкой и другими состояниями, которые мешают жить и работать так, как вам хочется.
Выберите свой формат Двигайтесь в том темпе, который подходит именно вам
Рабочие тетради по работе с тревогой
Не просто чтение, а последовательная работа с собой
Рабочая тетрадь — это материал, который помогает не просто узнать что-то новое, а остановиться и применить это к собственной ситуации.
Внутри — объяснение, вопросы, упражнения, схемы и задания, которые помогают замечать свои реакции, разбирать сложные ситуации и постепенно формировать новые способы реакций и действий.
Рабочие тетради можно проходить самостоятельно и возвращаться к отдельным разделам по мере необходимости.
Серия практических тетрадей для самостоятельной работы с разными проявлениями тревоги
Каждая тетрадь посвящена одной конкретной теме: от понимания тревоги и фонового напряжения до панических реакций, скрытой тревоги и хронического страха.
Внутри — понятные объяснения, вопросы для самонаблюдения и практические техники, которые помогают лучше понимать свои реакции и постепенно формировать новые способы справляться с тревогой.
«Перезагрузка:
без тревоги за 3 дня»
Короткая программа с понятной структурой
Курс подойдёт, если вы хотите самостоятельно начать разбираться с конкретной темой и получить практические упражнения, которые можно сразу применять в жизни.
Вы проходите материалы в удобное время и возвращаетесь к ним столько, сколько нужно.
Короткая программа помогает сделать первые шаги для понимания и работы с состоянием, когда тревога занимает слишком много места и хочется вернуть себе ощущение большей устойчивости.
самостоятельной работы
для практической работы
материалы доступны на сайте
дополнительные материалы
дополнительные материалы
Группа по работе с тревогой
Работа над конкретной проблемой вместе с другими людьми в едином пространстве
Группа — это формат между самостоятельной работой и индивидуальной терапией.
У каждого участника остаётся свой запрос и своё пространство, но при этом появляется возможность видеть опыт других людей, замечать похожие реакции и постепенно пробовать новые способы взаимодействия.
За 12 недель мы последовательно будем работать с тревожными реакциями, внутренним напряжением, привычными способами избегания, научимся возвращать себе больше устойчивости в повседневной жизни и закрепим новые навыки.
12 недель
12 основных + 12 поддерживающих встреч
Рабочая тетрадь с домашними заданиями для закрепления новых навыков между сессиями
Группа до 30 человек
Участие возможно без камеры
Можно остановить упражнение, если оно становится слишком интенсивным
Работа проходит постепенно и с уважением к личным границам участников
1 основная встреча, 1 дополнительная, 1 домашнее задание
при единовременной оплате
Как выбрать формат? Начните с того, что сейчас вам проще
Рабочие тетради
Если вам комфортнее размышлять, писать и двигаться в своём темпе — выберите рабочую тетрадь под свой запрос.
Курс
Если хочется получить конкретные инструменты и пройти материал самостоятельно — начните с курса.
Группа
Если важны регулярность, поддержка ведущего и работа в группе — посмотрите групповую программу.
Не обязательно сразу знать, какой формат вам нужен. Можно начать с того, который сейчас кажется самым посильным. Главное — двигайтесь в своём темпе.
Самостоятельная работа должна оставаться бережной
Курсы и рабочие тетради созданы для самостоятельной психологической работы и обучения навыкам.
Они не заменяют индивидуальную психологическую или медицинскую помощь в ситуациях, когда она необходима.
Результат и скорость изменений индивидуальны и зависят от запроса, состояния и того, как человек работает с материалами.
Если вы чувствуете, что самостоятельная работа подняла материалы, которые усиливают ваше неприятное состояние — обязательно в самое ближайшее время обратитесь к специалисту за индивидуальной психологической или медицинской помощью.
Этот раздел будет постепенно расширяться
Я постепенно добавляю сюда новые курсы, рабочие тетради и групповые программы.
Темы связаны прежде всего с тревогой, стрессом, перегрузкой, внутренней устойчивостью, профессиональным напряжением и тем, как сохранять себя в период высокой нагрузки.
Хотите сначала понять,
какой формат вам подходит?
Начните со звонка-знакомства, если пока не понимаете, какой вариант работы выбрать.
Записаться на звонок-знакомство