Что такое саморегуляция и как она помогает сотрудникам на работе

Саморегуляция: что это вообще такое?

Если по-простому, саморегуляция - это способность замечать своё состояние и возвращаться в рабочий баланс. Без криков начальника, без литра кофе и без недели отпуска.
Не подавить эмоции. Не стиснуть зубы и терпеть. А именно управлять своим внутренним напряжением.

В рабочем контексте это выглядит так:

• Сотрудник замечает усталость раньше, чем свалится
• Не зависает в тревоге после ошибки
• Может удерживать внимание на сложной задаче, даже когда вокруг хаос
• Быстрее приходит в себя после стресса

Я часто объясняю это через метафору: саморегуляция - это как система стабилизации в автомобиле. Дорога может быть кривой, но машина не уходит в занос. Так и человек: обстановка может быть нестабильной, но он сохраняет эффективность.

Почему стресс накапливается?

Рабочая среда сама по себе не проблема. Стресс на работе был, есть и будет всегда. Дедлайны, изменения, сложные задачи - это нормальные рабочие процессы.
Проблема в том, что большинство людей не умеют восстанавливаться. Стресс приходит, напряжение растёт, но навыка снижать его нет. И постепенно организм переключается в режим хронической тревоги.


На уровне поведения это выглядит так:

• Раздражительность по мелочам
• Прокрастинация (особенно в важных задачах)
• Ошибки из-за спешки или, наоборот, из-за чрезмерной осторожности
• Постоянное ощущение «я устал, даже если только вышел из отпуска»

Стресс неизбежен. Но именно саморегуляция определяет, станет ли он краткосрочной нагрузкой или превратится в хронический фон, с которым человек живёт месяцами.

Как это влияет на производительность?

Когда человек в перегрузе, его мозг переключается в режим выживания. Это не метафора — это нейрофизиология. В таком состоянии мозг хуже анализирует информацию, быстрее устаёт и чаще ошибается.
Саморегуляция возвращает мозг из режима «защиты» в режим «решения задач».


В командах, где развивают саморегуляцию, я вижу:

• Решения принимаются быстрее (без бесконечных «подумаю ещё»)
• Концентрация выше
• Эмоциональных срывов меньше
• Растёт ощущение контроля над задачами

И важно: речь не о том, что люди становятся «спокойными всегда». А о том, что они быстрее возвращаются в рабочее состояние после напряжённых ситуаций. Не зависают в стрессе на три дня, а восстанавливаются за час.

Саморегуляция и тревожность

Тревожность часто воспринимают как личную особенность. «Ну он такой человек, тревожный». Но в большинстве случаев это просто перегруженная нервная система. И саморегуляция - один из ключевых инструментов, который позволяет снизить этот фон.


Сотрудники с развитыми навыками саморегуляции:

• Легче переносят неопределённость (а её на работе всегда много)
• Спокойнее реагируют на изменения
• Реже застревают в мысленных сценариях «что будет, если всё пойдёт не так»
• Лучше справляются с ответственностью

Это напрямую влияет на эмоциональный фон в команде. И особенно заметно в периоды изменений, когда одни люди адаптируются быстро, а другие уходят в режим «всё плохо».

Почему это не роскошь?

Иногда руководители опасаются: «А если мы начнём говорить про саморегуляцию, люди решат, что можно расслабиться и снизить планку?»

На практике происходит обратное.
Саморегуляция не уменьшает нагрузку. Она делает её переносимой. Сотрудники перестают пахать на износ и начинают распределять усилия рациональнее. Работают не больше, а эффективнее.

Что это даёт компании:

• Меньше больничных и выгорания
• Более стабильная вовлечённость (не «сгорел за квартал и ушёл»)
• Снижение текучести
• Рост устойчивости команды в целом

Это не про мягкость. Это про эффективность, которую можно поддерживать долго.

Как развивать саморегуляцию в команде?

Хорошая новость: саморегуляция - это навык, а не черта характера. Её можно развивать. И для этого не нужна многолетняя терапия или личные откровения на тренингах.

Что работает в корпоративной практике:

• Короткие обучающие модули для сотрудников (не лекции про стресс, а конкретные инструменты)
• Телесно-ориентированные техники саморегуляции (работа с напряжением через тело, а не через разговоры)
• Обучение руководителей распознавать перегрузку в команде (раньше, чем человек выгорит)
• Встроенные паузы восстановления в рабочий процесс

Когда эти элементы становятся частью культуры, сотрудники начинают поддерживать устойчивость естественно. Не потому что им сказали, а потому что чувствуют эффект.

Саморегуляция - это основа устойчивой работы в условиях стресса и неопределённости. Она напрямую влияет на продуктивность, тревожность и качество взаимодействия в команде.

Компании, которые развивают этот навык системно, получают не только более спокойных сотрудников. Они получают более эффективных людей, которые могут держать высокий темп долго без выгорания и текучки.


📌 Что дальше?

Если хотите внедрить в команду простые и безопасные инструменты устойчивости, подробнее о моей офлайн-программе для сотрудников можно узнать по ссылке: https://svetlanadik.ru/corporate-programs

Или напишите мне, и я подберу формат работы под задачи вашей компании и команды - https://t.me/Svetlana_Dik_Psychologist