Если ты когда-нибудь чувствовал(а), что внутри словно застрял старый страх — тот, о котором не хочется говорить, но который всплывает в самых неожиданных ситуациях, — ты не один(а).

Как работает метод ДПДГ: объяснение простыми словами

Так тревога живёт в теле. И одна из самых эффективных техник, чтобы помочь себе, — это ДПДГ (десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз), или EMDR.

Я работаю с этим методом каждый день. И сейчас расскажу, как он устроен, что происходит на сессии, и почему многим становится легче уже после первых встреч.
Что такое ДПДГ — без сложных терминов?

Наш мозг умеет сам перерабатывать переживания. Когда что-то болезненное происходит в жизни, психика должна «переварить» это — понять, принять, отпустить.

Но если ситуация была слишком стрессовой, травматичной или повторяющейся — воспоминание может застрять. Как будто в голове осталась «незакрытая вкладка».

Тогда мозг снова и снова возвращается к этой боли: через тревожность, раздражение, напряжение, проблемы с концентрацией, обострённые реакции.

ДПДГ помогает «допереварить» такие воспоминания, отключая эмоциональный перегруз. И делает это мягко, без глубокого погружения в боль.
Как проходит сессия ДПДГ?

Многие боятся: «Я не хочу снова это переживать». Но именно в этом прелесть метода — ты не пересказываешь всё в деталях. Мы работаем только с тем, с чем ты готов(а). И в очень бережном темпе.

Вот как это выглядит:
  1. Подготовка — сначала мы создаём ощущение безопасности. Учим мозг «выходить» из тревоги. Это могут быть визуализации, дыхательные практики, техника «Безопасного места».
  2. Определение запроса — мы мягко находим, с чем именно хочешь работать. Это может быть тревога, страх, чувство «я не справлюсь» или воспоминание, которое не даёт покоя.
  3. Билатеральная стимуляция — ты следишь глазами за движением (или получаешь ритмичную стимуляцию — например, через звук или вибрацию), пока думаешь о проблеме.
  4. Психика начинает обрабатывать — ты чувствуешь, как напряжение уменьшается. В теле — больше покоя. Мы как бы даём мозгу «переписать» реакцию на событие.
  5. Закрепление — ты начинаешь воспринимать ситуацию иначе. Без острого стресса. С пониманием. С внутренней точкой опоры.
Почему ДПДГ работает быстро?

  • 🌿 Мозг делает основную работу сам — мы не навязываем новые убеждения, а убираем старое напряжение.
  • ⏱ Обычно достаточно 6–10 сессий — это краткосрочная терапия, но с глубинным эффектом.
  • 🧠 Метод опирается на нейронауку — EMDR признан Всемирной организацией здравоохранения как эффективный при тревожности и ПТСР.
Когда помогает ДПДГ?

  • при постоянной тревожност
  • при чувстве «я недостаточно хорош(а)»
  • при страхе будущего, отказа, критики
  • при выгорании и прокрастинации
  • при болезненных воспоминаниях, даже если прошло много лет
Что говорят клиенты?

  • «После второй сессии я впервые за год проснулась без напряжения в теле»
  • «Я поняла, что могу зарабатывать без страха. Просто спокойно делать своё дело»
  • «На переговорах меня раньше колотило. Сейчас — я спокойна и уверена»
Если ты узнал(а) себя

Ты можешь справиться. Без «копания» в прошлом. Без таблеток. Без годов терапии.

Ты можешь просто снова почувствовать себя собой. Уверенным(ой), спокойным(ой), собранным(ой).

Если хочешь попробовать — я рядом. Начать можно с первой мягкой онлайн-консультации.
06 мая / 2025